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六大吃饭不良习惯,“看电视、玩手机”榜上有名
作者: 时间:2020/8/24 阅读:52次
吃饭是每天最平常不过的事了,吃饭手扶碗、吃饭不讲话、吃饭不挑食等几乎是每个人从小被教育的餐桌礼仪。然而,一些吃饭的小细节常常被大家忽视,而这些细节往往与身体健康息息相关。

六大不良习惯,伤胃伤身

1. 肚子饿了狼吞虎咽

吃饭太快,不经过充分咀嚼就下咽的话,胃肠还没做好准备就一下子被塞满了,这样很容易造成消化功能紊乱。未经仔细咀嚼的大块食物进入到胃部,给肠胃蠕动带来了额外的负担,久而久之就会诱发胃病。

因此,吃饭应细嚼慢咽,尤其是老年人,一口饭最好嚼15~20次。

2. 吃饭喝水配饮料

吃饭时喝水会在一定程度上稀释胃酸及其他消化液的浓度,从而延缓消化的过程,尤其是对于有胃肠道疾病的人来说,会引起不适。

而饮料相较于水多了很多糖分,特别是冷饮,还会对肠胃造成刺激。

因此,在吃饭时,可以选择喝一些热汤。餐后2小时再喝水。

3. 冷热食物交替吃

一口火锅涮羊肉,一口冰镇饮料;一口刚出锅的热菜,一口冰镇啤酒,是很多人现在的吃饭模式。但是,这样一冷一热的吃法会强烈刺激到胃部,引起胃痉挛,出现腹痛或者拉肚子的情况。久而久之还会诱发胃炎或肠炎。

4. 吃饭时看电视、玩手机

如今,很多人习惯吃饭的时候刷手机、追电视剧,这样的做法使得吃饭时注意力被转移,就算吃饱了也会不知不觉吃到撑。

对于消化吸收功能本来就偏弱的人来说,全心全意的吃饭才能帮助食物更好的吸收。

5. 饭桌上谈工作

谈工作时,需要集中精力的思考,较大的精神压力会使植物性神经功能收到压抑,消化道血液供应减少,导致胃肠蠕动减慢,消化不良。

在适当的时间做该做的事,饭点时就集中精力吃饭吧。

6. 饭后吃太多甜点

饭后一个甜点,美滋滋。可是吃完饭再吃甜点会让身体吸收多余的葡萄糖和淀粉,不利于肠胃消化,还容易发胖。

因此,建议不要吃完饭马上吃甜点。

吃好一日三餐,健康养胃

早餐:
通常情况下,早餐安排在起床后20~30分钟左右,此时人的食欲较为旺盛。
早餐以温热食物为准,胃肠功能不太好的人群最好不要吃未经加热的面包和牛奶。

中餐:
中餐应选择多种食物,荤素搭配,保证营养均衡。主食选择米饭、馒头都可以。
中餐要吃饱,但也不要过饱,饭后应站立半小时再睡午觉。午觉后可以吃一个水果,帮助补充维生素,促进消化。

晚餐:
晚餐最重要的就是不能吃到饱,吃的太多会导致体内脂肪增多,增加心脏负担,引起消化系统和心血管系统疾病。
晚餐最好在晚上7点前吃完,太晚吃容易造成失眠和记忆力减退。

正值高温天,食欲下降,饭点吃不下,饿了就饱餐一顿,引起腹胀、消化不良等问题。

天气闷热,食物保存不好,容易变质,吃了可能会导致腹痛、腹泻,需引起重视。
如果已经有相关的胃肠功能紊乱出现,可以适当选用益生菌进行调节,若情况较严重,还请及时就医。
 

目前,益生菌已经是一个相对成熟的产品,市面上有各种各样的益生菌,我们在选择时,要注意查看产品的配方、产品中活性菌的种类数以及产品适用人群。

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